Pat Pat 痛

病患者女 - 49歲

你好！今年三月起坐得久的時間大腿後跟時常拉住痛(,但做了後腳伸展運動就好D.
所以决定行山運動下,一個月前去了行山(山是傾上傾下)Keep住行了一個月,每天兩個半鐘,突然一日行行下山由腰下方拉住Pat Pat 痛,所以停了行山,但Pat Pat 肌肉位好痛去到髖骨位,之後慢慢坐得久也會拉到大腳後跟至小腳腳底

看了骨醫-check 過不是坐骨神經痛，但x光見L5S1有椎間盤小小退化.食咗消炎Celebrex和放鬆肌肉Lexotan 一個星期.好咗70%
但Pat pat 還有小小痛(坐半個鐘到)有時拉住大小腳後跟至脚板,拉下根就好D,用用網球按摩Pat Pat 和大腿根就最有用.

想知道，是椎間盤退化影響,定係過份運動,定係坐得太久(因有時會坐四五個鍾)影響Pat Pat 髖肌肉痛？可做什麼運動？