健康手記

夏天暑熱，當心冷氣病上身

夏天氣溫飆高，大多數人都紛紛躲在冷氣房消暑。但不斷進出冷氣房常出現頭痛，全身不舒服、口乾舌燥等症狀，但又沒有甚麼病痛，就很可能是冷氣病上身。

「冷氣病」指的是冷氣房中上班或整天在冷氣房，所產生的不適應症狀。通常以血液流通不良所致的筋骨痠痛，以及經常進出室內、室外，溫度不平均所引發的頭痛、頭昏較為常見。另外，下肢無力、口乾鼻癢、咳嗽、胸痛等疑似感冒現象的情形也屢見發生，因此又稱為「空調綜合症」或「空調不適應症」。

事實上，種種因為空調設備（包括冷氣機）問題所衍生的疾病，除了上述的「空調不適應症」之外，還有以下兩種：

1.細菌性感染疾病
研究發現，空調設備本身因儲水、溫度適宜，而成為細菌、黴菌的溫床，包括綠濃桿菌、棒狀桿菌、芽抱桿菌、金黃色葡萄球菌，以及過敏的元凶小蟲等。
2.過敏性反應
空調設備中暗藏的小蟲會誘發過敏氣喘，而冷氣機溫度若調得過低，下喉部肌肉即可能「冷過敏」，而使嗓子變啞或造成喉痛。

現代化空調設備固然給人們提供良好的工作場地和休息環境，但長期待在冷氣房，汗腺容易閉塞，身體對冷熱調節不好，抵抗力變差，長期血管收縮造成肢體末端循環不良，甚至血壓上升。

長期吹冷氣，體溫調節易失靈

長期關窗吹冷氣，室內空氣不流通，會讓室內二氧化碳濃度上升，導致大腦運作狀況變差，不僅會讓人昏昏欲睡，脾氣也會跟著變差。而一直進出冷氣房，由於溫差的變化也會讓支氣管不停收縮和擴張，有氣喘體質的人容易發作。如果一天24小時都在吹冷氣，血液循環差，加上不運動，關節難以獲得養分，可能會導致關節痠痛。如果冷氣濾網沒有定時清洗的話，容易令徽菌、塵蟎滿佈室內，讓眼睛發癢及鼻子過敏。

人體最適合的溫度是22℃到25℃，相對濕度為30％到60％，因此開冷氣時，溫度勿低於25℃，否則長期吹下來，可能使體溫調節中樞失靈，再遇高溫環境，便無法排汗，甚至在冷氣房中暑。下肢、腰部血液循環，也可能因長時間吹冷氣變得不佳，引起腸胃不適、女性生理周期異常。而鼻腔、喉嚨的黏膜也會變乾燥，喪失阻擋外物入侵的保護力，抵抗力變差。

引發冷氣病的5大原因

1. 肌膚外露：在冷氣房中，穿太少會使外露肌膚過度碰觸到冷空氣，導致肌肉關節疼痛。
2. 溫度急遽變化：身體可接受的溫度差約為5℃，若室內、室外進出頻繁超出此範圍，身體一時無法適應，容易使體溫尚未下降肌膚溫度卻快速下降，造成自律神經失調。
3. 運動不足：長期坐冷氣房，缺乏運動時，肌肉的發熱功能會減低，血管也較難收縮。特別是女性的肌肉量較男性少，發熱量低，更需要藉由運動來促進發熱。
4. 久坐不起：長時間不活動，維持坐姿，會導致血液循環不佳，手腳容易感到冰冷，體內機能失調。
5. 吃、喝過冷食物：吃太多冰冷食品，會減弱體內發熱機能，讓體質轉變為寒。

預防冷氣病8大對策

1. 擺放一盆水或室內植物，能增加室內濕氣。冷氣房內氣溫過於乾燥，容易導致人體不適，或肌膚乾燥的情形，在室內擺放一盆水，可有效維持室內濕度。而室內植物也能增加濕氣，同時減少二氧化碳濃度，達到調節空氣的功能。
2. 多喝溫熱水，避免體內水分流失，同時肌膚保濕、眼睛熱敷的工作不能少。長期待在冷氣房，體內外都需要保留水分，除了補充溫水，也要趁身體含水量高的時候將水分留在皮膚當中，所以在進入冷氣房之前需使用保濕乳霜，並及時補充，而眼睛也需要熱敷，讓眼睛獲得休息。
3. 開冷氣時，最好不要低於25℃避免室內，室外的溫差過大，容易造成自律神經失調。
4. 稍微打開門窗，維持室內空氣對流，減少病菌感染人體的機會。
5. 時常換洗冷氣空調的濾網，減少徽菌滋生。
6. 剛進冷氣房時，應多加一件衣物，讓身體漸漸適應室內溫度後，才考慮脫下。而停留在室外的時候，不妨做一些暖身操，伸展關節。
7. 多做運動維持免疫力平時定期運動可維持良好的血液循環功能，在低溫的時候，可以迅速感應溫度進而提升體溫，增加肌肉發熱量，減少手腳冰冷。
8. 多吃平溫性食物如薑、蔥、蒜、牛蒡、山藥、南瓜、紅蘿蔔、車厘子等，可以增強免疫力，預防冷氣病。

不論哪種體質的人士，進出或久待冷氣房中都要懂得自我保護，外在保暖，內在則增強體內的禦寒功能和調控機制，否則身體的免疫力會隨著冷氣溫度，愈降愈低。

提提你：

想要健康吹冷氣，涼爽又慳電，冷氣溫度應設定在24-26℃最適合，除了可避免室內、室外溫差太大外，又可省下約8-10％的電費。白天可拉上窗簾或百頁窗，減少陽光直射入室內減弱冷氣效果。另外，冷氣和電風扇一起使用，可讓室內冷氣分布均匀，提高效果，降低電力消耗。