健康手記

腸道健康7大迷思，你又知唔知？

近年社會對腸道健康的關注明顯增加，很多醫學研究均指出，腸道問題與身體狀況或疾病，例如：免疫力、皮膚、情緒、癡肥、腸道炎症、糖尿病、自閉症等都有著或多或少不同程度的關係。因此對腸道健康擁有正確觀念是非常重要的。以下七個常見的腸胃知識迷思，等我們帶您去一一破解！

1.常放屁，代表腸道消化良好？

一個正常的人每天大約放屁5-10次，總共會排出約500毫升左右的氣體。一般而言，吃下愈多肉類及各種油炸食物，放出的屁就愈臭。太常放屁可能跟肚子脹氣有關。導致脹氣的原因和飲食習慣有相當程度的關係，例如吃東西時狼吞虎嚥、邊吃取邊說話等，或是吃了產生氣體的食物，例如豆類製品、蕃薯等都會引起脹氣。

另外，若頻繁出現排氣的情況，也有可能是因為患有腸胃道疾病，如大腸激躁症、消化性遺瘍、膽結石、胃炎、腸阻塞、腸套疊、腸沾黏，甚至是腸胃道腫瘤。有以上疾病的患者，容易累積腸氣而導致脹氣。

2.腸子常咕嚕咕嚕叫，代表腸道不健康？

腸道常咕嚕叫，除了是因為腸胃正在蠕動之外，也可能是因為太緊張導致，很多大腸激躁症患者都有此情況，除非是已經嚴重影響日常生活，原則上不需要就醫。建議可藉由避免過度刺激性食物，紓解壓力，適度運動等來改善。如果吃完飯沒多久，就發現肚子一直在叫或感覺腸道蠕動過快，就要特別注意，這代表有可能是腸躁症。

3.宿便一定要完全清除？

這是一般最常見的迷思，由於許多廣告的推波助瀾，讓人們以為宿便是肥胖、百病之源，而用盡所有方法想要清除囤積在肚子裏的糞便。有些人甚至吃瀉藥灌腸來清宿便，這樣做反而會傷身。宿便，就表示大便在身體中待超過一天，所以如果在24小時內就能夠把它排出來當然是最好。但其實，正常人即使每天排便，還是會有宿便產生，因此，只要排便各方面情況良好，並不需要特別擔心宿便問題。

4.可以用咖啡、浣腸來清腸？

咖啡中所含的咖啡因與茶鹼能夠刺激腸道蠕動，許多人會喝咖啡以達到清腸胃的效果。但是，咖啡中的單寧酸會刺激胃壁及腸黏膜，而且，很多人喝咖啡會心悸，因此不建議採用這種方式。至於浣腸，除非經過醫生診斷後認為有必要做才能做，否則腸道受到太大的刺激，反而會造成傷害。

5.多吃高纖食物可促進排便？

高纖的食物包括五穀雜糧、菇類、豆類、海藻類、牛劳、番薯、木耳等。多吃高纖食物確實有助於腸道保建，令糞便更易排出體外，建議除了纖維之外也要多喝水，像有些人每天會自製一杯高纖的蔬果汁，能有效保持腸道健康。

6.愛吃糖會影響腸胃健康嗎？

糖會刺激腸胃蠕動，建議大腸激躁症的病患要少喝含糖飲料，以免加速胃腸原本正常的蠕動。但主要還是看個人的體質，如果腸胃很健康的話，吃糖不至於會影響腸胃健康。但對於腸胃比較弱的人士，吃糖確實不好，因為糖容易增加胃酸，也容易導致消化不良。

7.聽說灌腸效果很好，是真的嗎？

並不建議利用灌腸達到通便效果，不適當的灌腸可能造成腸穿孔、腹膜炎等併發症，而且灌腸溶液不乾淨，還會導致細菌感染，引發敗血症死亡。此外，經常灌腸會使腸道對刺激產生依賴，之後沒有刺激，腸道蠕動跟著減緩，造成更嚴重的便秘問題。

腸道疾病大部分都是經由糞便、口腔傳染。要預防這種途逕傳染疾病，平常需勤洗手，並注重個人衛生。家中若有小朋友或幼兒有腹瀉情況，或是要照顧年長的臥床病人時，就算有戴手套，處理排泄物之後也一定要洗手。此外，若衣物上沾到糞便，建議將衣物放到滾水中浸泡5分鐘，這樣才能完全殺菌。