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[ 會員# ] Lee Ka Man

失眠

病患者男 - 38歲

我最近深受失眠困擾,每晚要躺在床上1-2小時才能入睡,睡著了又很易醒,甚至一個星期會有一晚徹夜難眠
我有家庭的經濟壓力,工作壓力又大,自己經常會鑽牛角尖,我已經告訴自己不要想太多,但一睡在床上又會胡思亂想
我試過戒辛辣食物及咖啡、睡前飲牛奶、睡覺時數綿羊,但都沒有用
失眠已經嚴重影響了我的日常生活及情緒
我要如何紓緩失眠? 我可以不吃藥嗎? 有食療可以預防失眠嗎?
你好,謝謝你的查詢。

失眠的原因有很多,從你提供的資料得知,閣下因為長期家庭經濟及工作壓力引致失眠,需要躺床上1-2小時才能入睡,入睡後因為睡覺質素差導致淺眠,容易醒來。

建議沒有睡意時不要繼續躺在床上強迫自己睡覺,反而會因為久久未能入睡而增加焦慮感覺,沒有睡意則離開睡床,進行其他令身體輕鬆的靜態活動讓大腦放鬆,例如:看書、聽音樂、鬆弛練習或泡溫水澡等。

另外,不要在睡前進行劇烈運動及使用電子產品,可嘗試腹式呼吸法,改變呼吸節奏能有效地放鬆身心,待有睡意時才躺回床上,若躺在床上20分鐘仍然未能入睡,則重覆以上步驟直至睡著為止。

改善睡眠最重要是養成良好的睡眠衛生,規律的生活作息,健康的飲食習慣,適量的運動,飲食方面避免攝取含有咖啡因的食物及飲料,睡前不能吃太飽、空腹或大量喝水。

若果使用以上方法,仍未能改善失眠並嚴重影響日常生活,長此下去對情緒、記憶及身體等會帶來不良影響,同時也會增加抑鬱或焦慮的風險。建議尋求專業協助進行評估,找出問題根源,跟醫生商量是否有需要配合短期用藥。

祝 早日康復

梁醫生
以上資料只供參考,不能作診症用途,
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