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陳小劍醫生(男)
Dr. CHAN Siu Kim, Jason
內科 / 腎病科 - 值得推介 : 2
陳小劍醫生(男)- 每日8杯 上班族飲水提神減生腎石尿道炎風險
忙碌的OL工作中途即使口渴，都未必有空停下來飲杯水。飲水對健康其實十分重要，腎科醫生表示，脫水可以引起很多問題，例如精神不集中、容易疲倦、便秘，甚至因血液的水份減少引致低血壓，長遠可增加生腎石、尿道炎風險，故建議上班族培養按時飲水的習慣，每日飲6至8杯水、每杯約250毫升。
水份有助新陳代謝
腎科專科醫生陳小劍表示，不少上班族因工作忙碌，忽略了身體的飲水需要，建議可利用智能手機app，或預先將一支1,000毫升的清水放在辦公桌，有助提醒自己多飲水，也可制定飲水時間表，確保每日水份充足。尤其每朝都匆匆忙忙趕出門的人，返到公司後，情緒都比較緊張，受緊張的荷爾蒙影響，例如腎上腺素上升，會令人出汗，以至水份流失，此時最好要飲水補充。
水份有助新陳代謝，陳指身體若輕微脫水，會令血液濃度上升，有機會影響神經系統功能，引致精神不集中及容易疲倦。打工仔若出現此情況，不妨放下工作先飲杯水，補充水份，幫助頭腦清醒。
水份有助新陳代謝，陳指身體若輕微脫水，會令血液濃度上升，有機會影響神經系統功能，引致精神不集中及容易疲倦。打工仔若出現此情況，不妨放下工作先飲杯水，補充水份，幫助頭腦清醒。
長期飲水不足 增加生腎石及尿道炎風險
至於因工作環境未能隨時如廁，平日較少飲水的打工仔，如職業司機、收銀員、派傳單或銀行櫃台職員等，陳建議除早上起床後要飲水外，可在午飯前或小休前一小時，先飲兩杯水，到休息時段便可如廁，可避免工作中途要去廁所，但放工後更要適當補充水份。
長期飲水不足會增加生腎石及尿道炎風險。陳指當身體脫水，尿液的物質會結晶及累積，引致生腎石，影響腎臟、膀胱及輸尿管，常見如地盤工人會較易生腎石，因他們飲水較少，加上出汗太多，令身體容易散失水份，當排尿量減少，便可致尿液結晶及形成腎石。另外，飲水不足令尿量減少，可增加尿道炎風險，尤其女性的尿道比男性短，細菌容易經尿道走入膀胱，誘發尿道炎，如飲水足夠，尿量正常，「小便可將細菌沖出嚟」，就可減少細菌殘留，預防尿道炎。
飲水都有方程式，陳指，每公斤體重需要30毫升水份，以一名50公斤體重女士為例，每日最少應飲用1,500毫升、即6杯水。但切忌一次過飲太多水，如不應在一小時內連續飲4大杯水，否則會因血鈉濃度過低，即血液中的水份比鈉多，水份會進入腦細胞，增加腦水腫等風險，引起頭痛、嘔吐、惡心等症狀，即「水中毒」，過往也曾有馬拉松跑手在賽後因狂飲水而出事。
想知道自己是否飲水足夠，市民可觀察小便的顏色，小便呈淺黃色，代表身體飲水充足，小便變深色，例如深橙色甚至啡色，則可能是身體水份不足的警號，須多加留意。
長期飲水不足會增加生腎石及尿道炎風險。陳指當身體脫水，尿液的物質會結晶及累積，引致生腎石，影響腎臟、膀胱及輸尿管，常見如地盤工人會較易生腎石，因他們飲水較少，加上出汗太多，令身體容易散失水份，當排尿量減少，便可致尿液結晶及形成腎石。另外，飲水不足令尿量減少，可增加尿道炎風險，尤其女性的尿道比男性短，細菌容易經尿道走入膀胱，誘發尿道炎，如飲水足夠，尿量正常，「小便可將細菌沖出嚟」，就可減少細菌殘留，預防尿道炎。
飲水都有方程式，陳指，每公斤體重需要30毫升水份，以一名50公斤體重女士為例，每日最少應飲用1,500毫升、即6杯水。但切忌一次過飲太多水，如不應在一小時內連續飲4大杯水，否則會因血鈉濃度過低，即血液中的水份比鈉多，水份會進入腦細胞，增加腦水腫等風險，引起頭痛、嘔吐、惡心等症狀，即「水中毒」，過往也曾有馬拉松跑手在賽後因狂飲水而出事。
想知道自己是否飲水足夠，市民可觀察小便的顏色，小便呈淺黃色，代表身體飲水充足，小便變深色，例如深橙色甚至啡色，則可能是身體水份不足的警號，須多加留意。
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選文:Tammy 醫護研習組
- 喪做運動壞腎
本港近年興起運動熱潮，不少人愛上跑步、踩單車或做gym狂操肌，甚至三項鐵人挑戰自我，但運動新手要提防過度運動會出現「橫紋肌溶解症」。腎科專科醫生陳小劍表示，突然喪做運動，致肌肉過份勞損及壞死，造成橫紋肌分解，引起腎臟併發症，嚴重可致腎衰竭要洗腎保命。提醒市民做運動要循序漸進，量力而為。
身體長時間做重複動作，如跑步、舉啞鈴、做掌上壓、踩單車；甚至參與馬拉松及三項鐵人賽等耐力運動，若訓練不足，也可致橫紋肌溶解症。陳解釋，當肌肉勞損至壞死，不能即時復元，橫紋肌（即包住骨骼的肌肉）內一種物質「肌紅素」會流入血液，令血液的肌酸酵素比正常高五至十倍不等。患者會出現周身肌肉疼痛、小便呈茶色症狀，肌紅素會傷害腎臟細胞及阻塞腎小管，嚴重可致腎衰竭。
身體長時間做重複動作，如跑步、舉啞鈴、做掌上壓、踩單車；甚至參與馬拉松及三項鐵人賽等耐力運動，若訓練不足，也可致橫紋肌溶解症。陳解釋，當肌肉勞損至壞死，不能即時復元，橫紋肌（即包住骨骼的肌肉）內一種物質「肌紅素」會流入血液，令血液的肌酸酵素比正常高五至十倍不等。患者會出現周身肌肉疼痛、小便呈茶色症狀，肌紅素會傷害腎臟細胞及阻塞腎小管，嚴重可致腎衰竭。
橫紋肌分解 小便變茶色
他說：「平時冇乜運動，突然跑五公里，半日或一日後周身肌肉好痛、小便變茶色等都係症狀。所以冇做開訓練嘅市民，就唔好勉強自己去做劇烈運動。」港人近年熱衷參與馬拉松，但並非人人也有充足準備，尤其10公里賽事參加者，如誤解可馬虎上陣，平日欠缺訓練，也有可能患此症。
因劇烈運動致中暑，也可傷害器官包括肌肉組織，同樣增加患橫紋肌溶解症風險，因為脫水會影響腎臟血液流動，陳小劍指出，過往曾有2至3名中年男性因中暑致橫紋肌溶解症，出現腎衰竭要洗腎保命，當中包括行山人士。故他提醒行山人士要避免脫水和中暑；運動新手也切忌與人比拼，如鬥快跑步、做掌上壓或踩單車等，凡事應量力而為。
運動造成的肌肉痠軟一般兩至三日內可康復，但橫紋肌溶解症的周身肌肉痛會持續，茶色小便更為明顯症狀，市民如有此情況，應及早求診。注射生理鹽水可加快腎臟排走肌紅素速度，舒緩病情。
因劇烈運動致中暑，也可傷害器官包括肌肉組織，同樣增加患橫紋肌溶解症風險，因為脫水會影響腎臟血液流動，陳小劍指出，過往曾有2至3名中年男性因中暑致橫紋肌溶解症，出現腎衰竭要洗腎保命，當中包括行山人士。故他提醒行山人士要避免脫水和中暑；運動新手也切忌與人比拼，如鬥快跑步、做掌上壓或踩單車等，凡事應量力而為。
運動造成的肌肉痠軟一般兩至三日內可康復，但橫紋肌溶解症的周身肌肉痛會持續，茶色小便更為明顯症狀，市民如有此情況，應及早求診。注射生理鹽水可加快腎臟排走肌紅素速度，舒緩病情。
橫紋肌溶解症預防方法
1.如無運動習慣，運動時要循序漸進
2.運動新手不應盲目參與比拼運動，如與同伴鬥快跑步
3.運動期間及之後飲水，避免脫水
4.運動後避免飲酒，預防水份流失
2.運動新手不應盲目參與比拼運動，如與同伴鬥快跑步
3.運動期間及之後飲水，避免脫水
4.運動後避免飲酒，預防水份流失
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選文:Tammy 醫護研習組