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張翱醫生回覆 - 1. 醫生會根據病人的具體情況,制定逐步減藥的計劃。通常會每1-2週減少10-25%的劑量,讓身體慢慢適應。切忌一次減藥過多,那樣會出現嚴重的戒斷反應和失眠加重。
2. 可以考慮暫時輔以其他促進睡眠的藥物,如您提到的lemborexant、quetiapine、trazodone等。它們雖非傳統安眠藥,但有一定助眠作用,可在減少安眠藥期間暫時使用。
3. 培養良好的睡眠衛生習慣很重要,如:
- 每天固定時間上床睡覺和起床
- 營造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環境
- 睡前避免飲酒、咖啡因和吸煙
- 睡前1小時避免使用電子螢幕產品
- 白天適度運動,但避免在睡前3小時內運動
- 睡前放鬆,可嘗試冥想、泡澡等
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