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何浩賢醫生回覆 - Hayley 你好，
長期失眠要找出背後的原因，有些人能夠找到一些壓力來源，但有些人在開始失眠後，失眠形成惡性循環，越來越害怕失眠。
如果失眠已經持續一段時間、戒掉咖啡和晚上看手機等習慣後問題還是持續，最好看看醫生。
藥物除了能幫助睡眠外，更重要的是處理背後的情緒問題。
情緒藥例如血清素等不會倚賴，亦能幫助睡眠。當睡眠穩定一段時間後便可以在醫生的指示下慢慢停藥。
何浩賢醫生上
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梁婉珊醫生回覆 - 你好，謝謝你的查詢。
根據你的描述，你出現長期睡眠困難。若你的失眠症狀每星期超過3次以上，導致白天生活作息及情緒受到影響，而影響時間超過3個月，便就構成臨床上的「失眠症」（Insomnia）。
由於心理以及生理的症狀是相互影響的，可以留意自己是否有機會因為外在環境的轉變或壓力，引發了一些擔憂或者想法，壓力會影響人的思緒及自律神經，繼而導致睡眠困難的情況。同時多加觀察自己以下症狀是否持續地出現？例如：呼吸困難、心跳加速、口乾、肌肉崩緊、感到難以集中精神、經常感到焦躁不安、緊張擔憂、坐立不安、容易受驚…等。如果發現持續性地出現上述情況，建議盡快尋求專業醫生協助。如經精神科醫生詳細臨床評估後，發現失眠是由焦慮情緒所引發的緣故，就可以由處理焦慮方面的根源著手，並安排合適的治療方案，從而改善失眠問題。
另外，需要留意自己的飲食及睡眠習慣，例如是否經常喝咖啡？茶或酒精？睡前進食大量含有刺激性或難以消化的食物，可能產生胃灼熱（Heartburn）、胃食道逆流（GERD）等，這可能都會影響睡眠。亦可以留意自己是否擁有穩定的睡眠及作息時間？以上這些因素都可能會引致失眠的情況，影響睡眠品質，使人難以深眠。
祝 早日康復
梁醫生
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