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陳秀芬醫生(女)
Dr. Chan Sau Fan, Teresa
精神科 - 值得推介 : 23
陳秀芬醫生(女)- 壓力管理是我們「終生學習」的課堂中不可或缺的一課
都市人生活忙碌，為口奔馳，加上近年經濟不時逆轉，令人不安，巨大壓力續漸形成，使我們出現各種身體和情緒的毛病。
提起壓力，不少人認為一定是一些負面的東西。其實，適量的壓力可以推動我們朝著自己的目標努力，提高工作、學業或生活各方面的效率和表現。若將壓力視之為推動力，可促使我們正視問題，尋求方法解決，改善自身的處境。然而，當壓力過大時，我們不單不能夠將自己固有的能力發揮出來，降低了工作效率和表現之餘，長期受壓甚至會令自己的身心健康受創 。
提起壓力，不少人認為一定是一些負面的東西。其實，適量的壓力可以推動我們朝著自己的目標努力，提高工作、學業或生活各方面的效率和表現。若將壓力視之為推動力，可促使我們正視問題，尋求方法解決，改善自身的處境。然而，當壓力過大時，我們不單不能夠將自己固有的能力發揮出來，降低了工作效率和表現之餘，長期受壓甚至會令自己的身心健康受創 。
平衡本身就是秘訣
管理壓力，可先從源頭開始。工作時間太長、量過多、挑戰太大、對别人或自我期望過高、處事太急進，都會使壓力急升，必須有所調節。人非鋼材，不能長時間苦待自己，我們要學習對環境或别人說「不」。
除此之外，要學習好好照顧自己，以提升自己應付壓力的能力。工作時可讓自己全情投入，但下班時就得把「拉緊的橡筋」放鬆一下，做點自己喜歡和樂在其中的事情，要照護自己的感受，為自己加添歡愉，例如有益身心的活動，或社交生活，與朋友交談，與家人相聚等；使忙與閒、工作與工餘 /「愉」得到多點平衡。平衡本身就是秘訣。均衡飲食、充足的睡眠、並每天抽點時間做帶氧運動，也是一種好的調適。
除此之外，要學習好好照顧自己，以提升自己應付壓力的能力。工作時可讓自己全情投入，但下班時就得把「拉緊的橡筋」放鬆一下，做點自己喜歡和樂在其中的事情，要照護自己的感受，為自己加添歡愉，例如有益身心的活動，或社交生活，與朋友交談，與家人相聚等；使忙與閒、工作與工餘 /「愉」得到多點平衡。平衡本身就是秘訣。均衡飲食、充足的睡眠、並每天抽點時間做帶氧運動，也是一種好的調適。
壓力太大時 即時轉換一下環境
將困難的事情分拆，每天做一點。在忙碌的時間表上加上定時的小休/歇息，以做點呼吸或放鬆的練習，或將注意力從外在的事物轉移到自己的身體或當下的感受上，了解並照顧一下自己的需要，這又是另一種平衡。當壓力太大時，要即時轉換一下環境，給自己「抖一抖」。在思想上，要學習從多角度了解事情，為每個困難想出三個解決的方案。學習欣賞事物和别人好的一面，少批評，多鼓勵，自己也會開心些。著眼看自己「有」的東西，而不是自己「沒有」的，人也會比較開朗。感覺不同了，處理壓力的能力也不同。
信報2019年3月13日
選文:Tammy 醫護研習組
- 家長高壓教育 4歲童現精神問題
醫生體會深籲勿用大人視點考量孩子
你不愛競爭，但競爭會找上你！不少港爸港媽將這句話視為「金句」，務求為孩子鋪好一條青雲路，卻在不知不覺間令孩子的精神健康「輸在起跑時」。
曾在公立醫院精神科工作20多年的陳秀芬，對精神問題年輕化深有體會，在家長高壓教育下，她的病房竟出現4歲幼童。
曾在公立醫院精神科工作20多年的陳秀芬，對精神問題年輕化深有體會，在家長高壓教育下，她的病房竟出現4歲幼童。
倘延診有機變焦慮抑鬱症
現為私人執業精神科醫生的陳秀芬憶述，該名孩子的家長有抑鬱和焦慮的徵狀，常因孩子的學習問題指摘他；後來孩子不堪重壓，開始出現肚痛、失眠、拒絕上學、哭泣等情況，幸而及時接受治療，現時並無大礙，但如果未有及時求醫，有機會發展成焦慮症、抑鬱症等情況。她續指雖然4歲的病患屬罕見例子，但愈來愈多兒童有精神問題，卻是不容忽視的現實。
在外國進修心理學多年，陳秀芬觀察到西方與香港價值觀上的迥異，感歎香港兒童的成長環境愈趨高壓。她以玩具為例，西方着重兒童個人發展，所以外國孩子不時對玩具有創意玩法；但香港就相反，不少香港家長要求孩子「正確」地玩，「例如玩具車一定要均速向前，不可以撞車。」她形容這種做法限制了兒童的發展，亦對兒童的自信有負面影響。
作為兩個孩子的母親，陳秀芬自有一套「教仔良方」。雖然過去工作繁忙，但陳堅持忙裏偷閒，在兒子睡前合演一套「小劇場」。她憶述時嘴角微揚，「我會用兒子喜歡的卡通人物玩偶，透過角色扮演與他溝通，當他代入角色後，就會很自然地傾訴每日的點滴。」她解釋，與孩子溝通時，最重要「進入小朋友的世界」，不要用大人的視點考量他們的想法。
在外國進修心理學多年，陳秀芬觀察到西方與香港價值觀上的迥異，感歎香港兒童的成長環境愈趨高壓。她以玩具為例，西方着重兒童個人發展，所以外國孩子不時對玩具有創意玩法；但香港就相反，不少香港家長要求孩子「正確」地玩，「例如玩具車一定要均速向前，不可以撞車。」她形容這種做法限制了兒童的發展，亦對兒童的自信有負面影響。
作為兩個孩子的母親，陳秀芬自有一套「教仔良方」。雖然過去工作繁忙，但陳堅持忙裏偷閒，在兒子睡前合演一套「小劇場」。她憶述時嘴角微揚，「我會用兒子喜歡的卡通人物玩偶，透過角色扮演與他溝通，當他代入角色後，就會很自然地傾訴每日的點滴。」她解釋，與孩子溝通時，最重要「進入小朋友的世界」，不要用大人的視點考量他們的想法。
長跑融入治療有助「身心靈」
近年陳秀芬開始將她愛好的長跑融入治療，更成功治療一個同時面對抑鬱、焦慮、強迫購物、飲食失調、失眠、自殺傾向等徵狀的病人。他在陳的勸導下堅持跑步半年，發現比過去的治療來得有效，病情亦漸漸好轉，配合心理輔導，情緒不再影響他的工作，人生亦開始重回正軌。
她解釋，長跑可為患者帶來「身、心、靈」三方面好處。強身健體不在話下，更有助患者釋放焦慮和困擾的情緒；另外，重複跑步的動作，有助放空，令自己更抽離地思考，為問題找到一條新的出路。
她解釋，長跑可為患者帶來「身、心、靈」三方面好處。強身健體不在話下，更有助患者釋放焦慮和困擾的情緒；另外，重複跑步的動作，有助放空，令自己更抽離地思考，為問題找到一條新的出路。
經濟日報2019年3月12日
選文:Tammy 醫護研習組