你好，謝謝你的查詢。

首先你能夠鼓起勇氣，把自己的情緒狀況，撮要成為清楚簡潔的文字表達出來，尋求解決方法，相當值得鼓勵。根據你形容的情況，你感覺到自己在控制情緒方面感到困難，亦為社交和自己的未來感到焦慮和煩惱。

其實很多時候，我們也許會擔心身邊人的反應，而不告訴他們一些決定和自身感受，甚至強行隱藏真正的情緒。但其實即使這樣，已經為自己的精神及心靈造成很多無形壓力，亦對雙方關係無益。在此鼓勵大家可以嘗試找一個

適合的時機，嘗試用不同方法將你的感受告訴對方。假如你認為自己面對面時比較難以控制情緒或啟齒，亦可以嘗試用文字／寫信／Text messages…等等的方法，跟他們如實表達自己內心真正的感受，心平氣和地討論事情的本身，尋求共識，一起商量解決方法。

此外，亦可以嘗試寫下引發情緒的事件，可能會找到一些與自己的價值觀有關的結論。其實坦誠面對自己的情緒，反而對我們是有益的，出現情緒其實是人之常情，我們可以籍此機會學習對情緒的認知及覺察，例如 當下次你與朋友對話時感到憤怒，可以先從不同的角度想想，你現在有什麼感覺？是生氣、傷心、還是失望？為什麼你會有這些感受呢？你希望他們怎麼做？ 這樣做有助冷靜情緒，並可以有助你了解自己；此外，採取正面態度面對身邊的人，當遇到對方情緒波動時，自己應該怎樣處理？這是一個值得思考的問題，亦是一個很好的學習契機。

最後，可以嘗試看看有關管理情緒的書籍或影片，看看能否解決人際關係中的困難，相信只要積極面對，情況會慢慢好轉過來的。 但假若情緒惡化，並出現抑鬱或焦慮的症狀，就要考慮尋求專業人士協助了。

祝 生活愉快
梁醫生