[ 會員#23239 ] 王女士
失眠不能入睡
病患者女
最近時常失眠不能入睡，請問除吃藥外還有別的治療嗎？
最近時常失眠不能入睡，請問除吃藥外還有別的治療嗎？
梁婉珊醫生回覆:
4/11/2020
4/11/2020
你好，謝謝你的查詢。
可參考以下方法：
建議沒有睡意時不要繼續躺在床上強迫自己睡覺，反而會因為久久未能入睡而增加焦慮感覺，沒有睡意則離開睡床，進行其他令身體輕鬆的靜態活動讓大腦放鬆，例如：看書、聽音樂、鬆弛練習或泡溫水澡等。
另外，不要在睡前進行劇烈運動及使用電子產品，可嘗試腹式呼吸法，改變呼吸節奏能有效地放鬆身心，待有睡意時才躺回床上，若躺在床上２０分鐘仍然未能入睡，則重覆以上步驟直至睡著為止。
改善睡眠最重要是養成良好的睡眠衛生，規律的生活作息，健康的飲食習慣，適量的運動，飲食方面避免攝取含有咖啡因的食物及飲料，睡前不能吃太飽或空腹或大量喝水。
若果使用以上方法，仍未能改善失眠並嚴重影響日常生活，長此下去對情緒、記憶及身體等會帶來不良影響，同時也會增加抑鬱或焦慮的風險。建議尋求專業協助進行評估，找出問題根源，跟醫生商量是否有需要配合短期用藥。
祝 早日康復
梁醫生
可參考以下方法：
建議沒有睡意時不要繼續躺在床上強迫自己睡覺，反而會因為久久未能入睡而增加焦慮感覺，沒有睡意則離開睡床，進行其他令身體輕鬆的靜態活動讓大腦放鬆，例如：看書、聽音樂、鬆弛練習或泡溫水澡等。
另外，不要在睡前進行劇烈運動及使用電子產品，可嘗試腹式呼吸法，改變呼吸節奏能有效地放鬆身心，待有睡意時才躺回床上，若躺在床上２０分鐘仍然未能入睡，則重覆以上步驟直至睡著為止。
改善睡眠最重要是養成良好的睡眠衛生，規律的生活作息，健康的飲食習慣，適量的運動，飲食方面避免攝取含有咖啡因的食物及飲料，睡前不能吃太飽或空腹或大量喝水。
若果使用以上方法，仍未能改善失眠並嚴重影響日常生活，長此下去對情緒、記憶及身體等會帶來不良影響，同時也會增加抑鬱或焦慮的風險。建議尋求專業協助進行評估，找出問題根源，跟醫生商量是否有需要配合短期用藥。
祝 早日康復
梁醫生
以上資料只供參考，不能作診症用途，
請與家庭醫生查詢並作出適合治療。
如有身體不適請即求診，切勿延誤治療。
若資料有所漏誤，本網及相關資料提供者恕不負責。
請與家庭醫生查詢並作出適合治療。
如有身體不適請即求診，切勿延誤治療。
若資料有所漏誤，本網及相關資料提供者恕不負責。
Kathy : Lorans 1mg停藥指引
病患者女 - 35歲 我服用Lorans 1mg 已有6星期，應該如何慢慢減低服用劑量避免上癮？.......Mandy Law : 心不適
病患者女 - 24歲 曾因心悸，呼吸不順，不安恐懼怕死感求醫，做了身體檢查，心電圖正常，心臟超聲波正常，.......Sam : Refractory OCD, GAD and MDD
I have MDD, GAD, OCD and ASD. I have tried Zoloft, Lexa.......Janice Cheng : 我的姊姊患上是什麼情緒病
病患者女 - 53歲 我的姊姊年齡53歲未婚，我卻已婚，她很多時對我敵對態度，更有時致電對我無理取鬧，意.......Denise : 肚瀉失眠多發性肌炎
本人患有多發性肌炎10數年 服食類固醇及MMF藥物 然後2004年開始失眠 服食orlanzapine才.......ms lee : 慢慢讓身體適應?
得到醫生的答覆 非常感謝 想知道Discontinuation syndrome要怎樣處理？是慢慢讓身體適應回.......ms lee : 焦慮抑鬱症
病患者女 在一年服用高劑量pristiq 75mg後 因加入新的睡眠藥Dayvigo 後 突然出現.......blackcat : 生活壓力
病患者女 - 36歲 您好 我大約三個月前轉了崗位，之前的工作令我好大壓力。我會係工作時遇到唔開心事....... 發出提問使用細則
致梁婉珊醫生 提問
