[ 會員#23239 ] 王女士
失眠不能入睡
病患者女
最近時常失眠不能入睡，請問除吃藥外還有別的治療嗎？
最近時常失眠不能入睡，請問除吃藥外還有別的治療嗎？
梁婉珊醫生回覆:
4/11/2020
4/11/2020
你好，謝謝你的查詢。
可參考以下方法：
建議沒有睡意時不要繼續躺在床上強迫自己睡覺，反而會因為久久未能入睡而增加焦慮感覺，沒有睡意則離開睡床，進行其他令身體輕鬆的靜態活動讓大腦放鬆，例如：看書、聽音樂、鬆弛練習或泡溫水澡等。
另外，不要在睡前進行劇烈運動及使用電子產品，可嘗試腹式呼吸法，改變呼吸節奏能有效地放鬆身心，待有睡意時才躺回床上，若躺在床上２０分鐘仍然未能入睡，則重覆以上步驟直至睡著為止。
改善睡眠最重要是養成良好的睡眠衛生，規律的生活作息，健康的飲食習慣，適量的運動，飲食方面避免攝取含有咖啡因的食物及飲料，睡前不能吃太飽或空腹或大量喝水。
若果使用以上方法，仍未能改善失眠並嚴重影響日常生活，長此下去對情緒、記憶及身體等會帶來不良影響，同時也會增加抑鬱或焦慮的風險。建議尋求專業協助進行評估，找出問題根源，跟醫生商量是否有需要配合短期用藥。
祝 早日康復
梁醫生
可參考以下方法：
建議沒有睡意時不要繼續躺在床上強迫自己睡覺，反而會因為久久未能入睡而增加焦慮感覺，沒有睡意則離開睡床，進行其他令身體輕鬆的靜態活動讓大腦放鬆，例如：看書、聽音樂、鬆弛練習或泡溫水澡等。
另外，不要在睡前進行劇烈運動及使用電子產品，可嘗試腹式呼吸法，改變呼吸節奏能有效地放鬆身心，待有睡意時才躺回床上，若躺在床上２０分鐘仍然未能入睡，則重覆以上步驟直至睡著為止。
改善睡眠最重要是養成良好的睡眠衛生，規律的生活作息，健康的飲食習慣，適量的運動，飲食方面避免攝取含有咖啡因的食物及飲料，睡前不能吃太飽或空腹或大量喝水。
若果使用以上方法，仍未能改善失眠並嚴重影響日常生活，長此下去對情緒、記憶及身體等會帶來不良影響，同時也會增加抑鬱或焦慮的風險。建議尋求專業協助進行評估，找出問題根源，跟醫生商量是否有需要配合短期用藥。
祝 早日康復
梁醫生
以上資料只供參考，不能作診症用途，
請與家庭醫生查詢並作出適合治療。
如有身體不適請即求診，切勿延誤治療。
若資料有所漏誤，本網及相關資料提供者恕不負責。
請與家庭醫生查詢並作出適合治療。
如有身體不適請即求診，切勿延誤治療。
若資料有所漏誤，本網及相關資料提供者恕不負責。
Wu Chito : 我有沒有躁鬱症
病患者男 - 19歲 星期一我跑三分鐘 期間我冇減過速 跑得好快 覺得冇喘過氣 只係有大啖強呼氣.......Cathy Chan : 不斷搵野
妹妹有輕度智障 近年開始唔記得自己有冇擦牙，洗澡及開始不斷搵野，因唔記得自己d野放咗係邊，非找到不可 當找.......Li Chun Kit : 胰臟問題
病患者男 - 24歲 本人在二月中發覺自己上腹和胃部位置有脹氣問題，另外亦有背痛，但是痛點不定，經過胃鏡.......Kendra Lau : 太太產後抑鬱
病患者女 - 34歲 梁醫生你好,太太一個月前生左BB,最近發現佢情緒好波動,郁少少就喊,一時又發脾四,.......Chan Kin ming : 情緒問題引致胃病
病患者男 - 40歲 本人好容易緊張， 每次緊張嘅時候都會痛 ，食任何止痛藥都冇用 反而食一粒 安眠藥鎮.......seeking : 安眠藥問題
病患者女 請問rohypnol 這種藥物是安眠藥嗎？ 它的好處及缺點是甚麼? Rohypnol 1.......Patrick Leung : 家人潔癖問題
病患者男 - 27歲 我懷疑弟弟有潔癖問題: 1)每當佢返屋企之後,著過既外套、衣物、鞋上的灰塵要係門.......seeking : 抑鬱症藥物
病患者女 - 30歲 您好， 本人人抑鬱症，焦慮症發強迫症的 想請問，之前我食開 wellbutri.......stellang : 懷疑自己患有情緒病
病患者女 - 25歲 無故感到眩暈已有數月行路飄浮腳步不穩定 所有身體檢查已做了一切正常 腦頸MRI 已....... 發出提問使用細則
致梁婉珊醫生 提問
