[ 會員#23239 ] 王女士
失眠不能入睡
病患者女
最近時常失眠不能入睡，請問除吃藥外還有別的治療嗎？
最近時常失眠不能入睡，請問除吃藥外還有別的治療嗎？
梁婉珊醫生回覆:
4/11/2020
4/11/2020
你好，謝謝你的查詢。
可參考以下方法：
建議沒有睡意時不要繼續躺在床上強迫自己睡覺，反而會因為久久未能入睡而增加焦慮感覺，沒有睡意則離開睡床，進行其他令身體輕鬆的靜態活動讓大腦放鬆，例如：看書、聽音樂、鬆弛練習或泡溫水澡等。
另外，不要在睡前進行劇烈運動及使用電子產品，可嘗試腹式呼吸法，改變呼吸節奏能有效地放鬆身心，待有睡意時才躺回床上，若躺在床上２０分鐘仍然未能入睡，則重覆以上步驟直至睡著為止。
改善睡眠最重要是養成良好的睡眠衛生，規律的生活作息，健康的飲食習慣，適量的運動，飲食方面避免攝取含有咖啡因的食物及飲料，睡前不能吃太飽或空腹或大量喝水。
若果使用以上方法，仍未能改善失眠並嚴重影響日常生活，長此下去對情緒、記憶及身體等會帶來不良影響，同時也會增加抑鬱或焦慮的風險。建議尋求專業協助進行評估，找出問題根源，跟醫生商量是否有需要配合短期用藥。
祝 早日康復
梁醫生
可參考以下方法：
建議沒有睡意時不要繼續躺在床上強迫自己睡覺，反而會因為久久未能入睡而增加焦慮感覺，沒有睡意則離開睡床，進行其他令身體輕鬆的靜態活動讓大腦放鬆，例如：看書、聽音樂、鬆弛練習或泡溫水澡等。
另外，不要在睡前進行劇烈運動及使用電子產品，可嘗試腹式呼吸法，改變呼吸節奏能有效地放鬆身心，待有睡意時才躺回床上，若躺在床上２０分鐘仍然未能入睡，則重覆以上步驟直至睡著為止。
改善睡眠最重要是養成良好的睡眠衛生，規律的生活作息，健康的飲食習慣，適量的運動，飲食方面避免攝取含有咖啡因的食物及飲料，睡前不能吃太飽或空腹或大量喝水。
若果使用以上方法，仍未能改善失眠並嚴重影響日常生活，長此下去對情緒、記憶及身體等會帶來不良影響，同時也會增加抑鬱或焦慮的風險。建議尋求專業協助進行評估，找出問題根源，跟醫生商量是否有需要配合短期用藥。
祝 早日康復
梁醫生
以上資料只供參考，不能作診症用途，
請與家庭醫生查詢並作出適合治療。
如有身體不適請即求診，切勿延誤治療。
若資料有所漏誤，本網及相關資料提供者恕不負責。
請與家庭醫生查詢並作出適合治療。
如有身體不適請即求診，切勿延誤治療。
若資料有所漏誤，本網及相關資料提供者恕不負責。
Y Y Ho : 成日寫錯字串
病患者男 - 42歲 本人發覺自己找寫成日寫錯字串。 例如扮寫7356時會寫成7365。 抄.......stellang : 每天都暈暈的
病患者女 - 27歲 你好, 我每天也會感到暈暈的, 個人感覺好虛, 集中不了精神, 胃口一般, .......Wong chi on : 精神虐待,禁錮
病患者男 - 23歲 我所謂呀媽同所謂二哥傾計:你d仔會好憎你,我聽到呢句跟住我所謂呀媽問我:你會唔會好.......KENC : 5HTP 對焦慮症的效用
病患者男 - 27歲 坊間有些5HTP產品聲稱可以增加腦血清素的水平，咁可以用這些產品來舒緩甚至醫治焦慮.......ChloeF : 媽媽因練氣功導致精神障礙
梁醫生你好， 我媽媽在四年前因受熟人誘導練了兩年氣功，漸漸出現身體不適，加上發現誘導她的人心懷不軌，於是.......Wendy Y : 長者失眠問題
病患者女 - 70歲 家中長者有長期失眠嘅問題，多年來有服食家庭醫生處方嘅安眠藥的習慣，但近半年藥物功效.......Mike : 由細到大我都覺得自己怪怪地
病患者男 - 18歲 唉，唔好意思煩到咁多位。其實由細到大我都覺得自己怪怪地，鍾意諗好多野，覺得自己怪怪....... 發出提問使用細則
致梁婉珊醫生 提問
