你好，謝謝你的查詢。

可參考以下方法：

建議沒有睡意時不要繼續躺在床上強迫自己睡覺，反而會因為久久未能入睡而增加焦慮感覺，沒有睡意則離開睡床，進行其他令身體輕鬆的靜態活動讓大腦放鬆，例如：看書、聽音樂、鬆弛練習或泡溫水澡等。

另外，不要在睡前進行劇烈運動及使用電子產品，可嘗試腹式呼吸法，改變呼吸節奏能有效地放鬆身心，待有睡意時才躺回床上，若躺在床上２０分鐘仍然未能入睡，則重覆以上步驟直至睡著為止。

改善睡眠最重要是養成良好的睡眠衛生，規律的生活作息，健康的飲食習慣，適量的運動，飲食方面避免攝取含有咖啡因的食物及飲料，睡前不能吃太飽或空腹或大量喝水。

若果使用以上方法，仍未能改善失眠並嚴重影響日常生活，長此下去對情緒、記憶及身體等會帶來不良影響，同時也會增加抑鬱或焦慮的風險。建議尋求專業協助進行評估，找出問題根源，跟醫生商量是否有需要配合短期用藥。

祝　早日康復

梁醫生