[ 會員# ] Lee Ka Man
失眠
病患者男 - 38歲
我最近深受失眠困擾，每晚要躺在床上1-2小時才能入睡，睡著了又很易醒，甚至一個星期會有一晚徹夜難眠
我有家庭的經濟壓力，工作壓力又大，自己經常會鑽牛角尖，我已經告訴自己不要想太多，但一睡在床上又會胡思亂想
我試過戒辛辣食物及咖啡、睡前飲牛奶、睡覺時數綿羊，但都沒有用
失眠已經嚴重影響了我的日常生活及情緒
我要如何紓緩失眠? 我可以不吃藥嗎? 有食療可以預防失眠嗎?
我最近深受失眠困擾，每晚要躺在床上1-2小時才能入睡，睡著了又很易醒，甚至一個星期會有一晚徹夜難眠
我有家庭的經濟壓力，工作壓力又大，自己經常會鑽牛角尖，我已經告訴自己不要想太多，但一睡在床上又會胡思亂想
我試過戒辛辣食物及咖啡、睡前飲牛奶、睡覺時數綿羊，但都沒有用
失眠已經嚴重影響了我的日常生活及情緒
我要如何紓緩失眠? 我可以不吃藥嗎? 有食療可以預防失眠嗎?
梁婉珊醫生回覆:
5/16/2019
5/16/2019
你好，謝謝你的查詢。
失眠的原因有很多，從你提供的資料得知，閣下因為長期家庭經濟及工作壓力引致失眠，需要躺床上1-2小時才能入睡，入睡後因為睡覺質素差導致淺眠，容易醒來。
建議沒有睡意時不要繼續躺在床上強迫自己睡覺，反而會因為久久未能入睡而增加焦慮感覺，沒有睡意則離開睡床，進行其他令身體輕鬆的靜態活動讓大腦放鬆，例如：看書、聽音樂、鬆弛練習或泡溫水澡等。
另外，不要在睡前進行劇烈運動及使用電子產品，可嘗試腹式呼吸法，改變呼吸節奏能有效地放鬆身心，待有睡意時才躺回床上，若躺在床上２０分鐘仍然未能入睡，則重覆以上步驟直至睡著為止。
改善睡眠最重要是養成良好的睡眠衛生，規律的生活作息，健康的飲食習慣，適量的運動，飲食方面避免攝取含有咖啡因的食物及飲料，睡前不能吃太飽、空腹或大量喝水。
若果使用以上方法，仍未能改善失眠並嚴重影響日常生活，長此下去對情緒、記憶及身體等會帶來不良影響，同時也會增加抑鬱或焦慮的風險。建議尋求專業協助進行評估，找出問題根源，跟醫生商量是否有需要配合短期用藥。
祝 早日康復
梁醫生
失眠的原因有很多，從你提供的資料得知，閣下因為長期家庭經濟及工作壓力引致失眠，需要躺床上1-2小時才能入睡，入睡後因為睡覺質素差導致淺眠，容易醒來。
建議沒有睡意時不要繼續躺在床上強迫自己睡覺，反而會因為久久未能入睡而增加焦慮感覺，沒有睡意則離開睡床，進行其他令身體輕鬆的靜態活動讓大腦放鬆，例如：看書、聽音樂、鬆弛練習或泡溫水澡等。
另外，不要在睡前進行劇烈運動及使用電子產品，可嘗試腹式呼吸法，改變呼吸節奏能有效地放鬆身心，待有睡意時才躺回床上，若躺在床上２０分鐘仍然未能入睡，則重覆以上步驟直至睡著為止。
改善睡眠最重要是養成良好的睡眠衛生，規律的生活作息，健康的飲食習慣，適量的運動，飲食方面避免攝取含有咖啡因的食物及飲料，睡前不能吃太飽、空腹或大量喝水。
若果使用以上方法，仍未能改善失眠並嚴重影響日常生活，長此下去對情緒、記憶及身體等會帶來不良影響，同時也會增加抑鬱或焦慮的風險。建議尋求專業協助進行評估，找出問題根源，跟醫生商量是否有需要配合短期用藥。
祝 早日康復
梁醫生
以上資料只供參考，不能作診症用途，
請與家庭醫生查詢並作出適合治療。
如有身體不適請即求診，切勿延誤治療。
若資料有所漏誤，本網及相關資料提供者恕不負責。
請與家庭醫生查詢並作出適合治療。
如有身體不適請即求診，切勿延誤治療。
若資料有所漏誤，本網及相關資料提供者恕不負責。
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