你好，

謝謝你的查詢，你有每星期做運動3次的恆心非常值得鼓勵，此舉對改善失眠及身心健康確實有很大幫助。
如果希望戒藥可以先試試，在每星期晚上有睡意的一兩天嘗試將Quetiapine setinin 25mg 半粒藥量降至1/4粒，
當你更改服藥劑量時，必需與你的醫生溝通，或可與醫生商量轉換藥物的種類，如低劑量安眠藥或有睡意的抗敏感藥。

另外養成良好的睡眠的衛生有助對抗失眠，例如有規律的睡眠習慣，定時上床、起床，每天作適量運動鬆弛神經，但避免臨睡前進行劇烈運動，營造舒適的睡眠環境，選用合適的寢具和保持睡房內光線暗淡，睡前不可過飢或過飽，以及避免喝太多水及晚餐以後盡量避免喝含咖啡因或酒精的飲品，睡前可做些放鬆精神的活動，如閱讀、聽音樂、做鬆弛練習或泡溫水澡，除了睡覺以外，不可以躺在床上或留在睡房，不要在床上看書、聽收音機和音樂，避免睡前長時間使用手機，如躺在床上二十分鐘仍未能入睡，就必須起床，並離開睡房，待真正有睡意時才再入睡房上床睡覺，期間可做些放鬆精神的活動，無論當晚的睡眠質量如何，每天都要定時起床、避免在日間睡覺。

祝早日康復
梁醫生